Co je inulinový prášek

Co je inulinový prášek?

Každý, kdo nedávno četl o zdraví střev, narazil na inulin. Co je to inulinový prášek a co přesně dělá? Je inulin hormon? No, ne. Inulin je rozpustná vláknina, která se přirozeně vyskytuje v různých běžných bylinách, ovoci a zelenině, jako jsou sladké brambory,

Vláknina není tou nejúžasnější živinou, ale je životně důležitá pro funkci vašeho střeva a celkovou pohodu. A realita je taková, že většina z nás nejí nikde dost blízko. Tento příspěvek představuje inulinový prášek jako alternativní způsob, jak vytlačit požití vlákniny.

K čemu je inulin dobrý?

1.Inulin je přírodní, rostlinný zdroj nestravitelných sacharidů a vlákniny, ale to, co vás pravděpodobně zajímá, je, jak by vám mohl inulinový prášek pomoci?

2.Je to dobré pro zdraví střev

Inulin má pozitivní vliv na funkci střev tím, že ovlivňuje střevní biotu.

3.Výzkumníci, kteří se podívali na údaje z řady klinických studií, zjistili, že inulin může mít pozitivní vliv na frekvenci a konzistenci stolice.3,4 V jedné studii lidí s nízkou frekvencí stolice zvýšilo frekvenci stolice o 10 g denně nativního čekanového inulinu.

4.It by mohl pomoci při absorpci vápníku

Inulin může také pomoci absorpci vápníku a kostní minerální hmotě, podle studie na dospívajících, kteří pravidelně konzumovali fruktany inulinového typu.

5.It pomáhá podporovat hubnutí

Pro každého, kdo hledá pomoc s programem řízení hmotnosti, může inulin podpořit hubnutí a zabránit přírůstku hmotnosti.

6.Inulin hubnutí nastává v důsledku klesajících pocitů hladu, což může pomoci s regulací chuti k jídlu a příjmu potravy. V jedné studii lidé konzumující vyšší hladiny inulinu hlásí sníženou chuť na sladké, slané a mastné potraviny. Kromě toho, jako rozpustná vláknina, vám také pomůže cítit se plnější po delší dobu. To je skvělá zpráva, pokud hledáte pomoc při snižování nezdravých nutkání na občerstvení.

7.It pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi

Inulin zpomaluje trávení, což umožňuje pomalejší uvolňování cukru. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi ve zdravé kontrole.

8.As důsledku toho může Inulin hrát pozitivní roli při kontrole diabetu 2. typu,

Shrnutí

Inulin je dobrý pro...

1.Podpora zdraví střev

2.Podpora řízení hmotnosti

3.Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi

4.As nízkotučná, nízkokalorická náhrada potravin při vaření a výrobě potravin

Jaký je nejlepší zdroj inulinu?

Inulin lze nalézt v 36 000 typech rostlin. Pravděpodobně nejlepším zdrojem inulinu jsou kořeny čekanky, ale cibule, česnek a některá celá zrna jsou také dobrými zdroji.

Tato tabulka ukazuje relativní hladiny různých inulinových potravin

Je pro vás inulin dobrý nebo špatný?

Za prvé, dobrá zpráva - inulin má přirozeně nízký obsah kalorií, má vysoký obsah vlákniny a je vhodný pro vegetariány a vegany.

Inulin nabízí řadu zdravotních výhod, od pomoci zlepšit podporu trávicího zdraví, zmírnění zácpy a pomoc při řízení hmotnosti.

Existuje však něco jako inulinová intolerance?

Většina lidí bude moci užívat inulin v malých dávkách bez jakýchkoli nežádoucích účinků. Lidé, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS) a ti, kteří netolerují FODMAP, by se však měli mít na pozoru před vedlejšími účinky. Příjem inulinu by měl být postupně zvyšován, aby pomohl sledovat a zvládat jakékoli potenciální vedlejší účinky.

Nežádoucí účinky inulinu

1.Nadýmání a / nebo zvýšený vítr (plynatost)

2.Břišní nepohodlí a / nebo křeče

3.Průjem

1.Inulin zvyšuje frekvenci pohybu střev a může pomoci změkčit stolici.

2.Inulin je typ frukto-oligosacharidu, který je prebiotikem.

3.Inulin prebiotikum může pomoci regulovat zdravé střevní prostředí dvěma způsoby:

3.1S stimulací růstu přátelských střevních bakterií. Jedná se o bakterie, které jsou prospěšné pro zdraví střev, jako jsou Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. a Lactococcus sp.

3.2To také funguje tak, že inhibuje růst potenciálně škodlivých bakterií. Například Clostridia a Escherichia coli.

Shrnutí

1.Inulin je prebiotikum, které nabízí životně důležitou podporu pro zdraví střev

2.Inulinové prebiotikum je dobré pro udržení zdravé rovnováhy dobrých a špatných střevních bakterií

3.Prebiotika mohou také pomoci s absorpcí vápníku a lepší imunitní funkcí